С собственным весом ты их вряд ли накачаешь,но подтянуть можно,есть много видео для прокачки ягодиц дома. Если дома есть гантели,штанга посмотри упражнения(присед,выпады,плиё,мостик,тяга и.т.д) и делай их с весом.