Начать вести здоровый образ жизни. Правильно питаться !!! Не кушать после 18:00 , и потребление мучного свести к минимуму. Исключить спиртные напитки (особенно пиво!) . Лучше есть меньше,но чаще, чем больше, но реже. Ни в коем случае не мучить себя голодовкой! (Может привести к плачевным последствиям.) Больше физической нагрузки, меньше стресса.