К сожалению-не могу,потому что это труд копился годами...чтобы сушиться,надо чтобы было что сушить.Если Вы не занимаетесь спортом,то лучше придерживаться правильного питания.Занимаюсь с тренером,именно она мне составляет рацион питания и тренирует меня.