1.бег (кросс не менее 6 км) 2.ОФП - Общая физическая подготовка ( отжимания, прыжки ,приседания ,пресс , резина ) 3.заминка (медленный бег,небольшая дистанция) имитация лыжная и это только за осенний и летний сезон.